przysiady serie

trening siłowy "5 A"1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s-35, 42,5, 47,5, 52,5, 60kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 57,5, 67,5, 77,5, 85kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 10, 12, 15, 17, 20kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s-10, 12, 15, 17, 19kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 20, 27,5, 32,5, 37,5, 40kg 6. [...]

moja micha z wczoraj i trening: 10min orbitrek wykroki 20*8 kg - 3 serie nożyce 15* 5kg - 3 przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38 kg przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie 15* 30kg 12*40kg 10* 50kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*15kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż [...]

i wczorajszy trening: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*3 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia [...]

Poniedziałek: -prostowania nóg rozgrzewka 20kgx15 seria 40kgx15x3 + dropset 20kgx10 -przysiady rozgrzewka 60kgx15 seria 80kgx15 90kgx12 110kgx10 130kgx8 -wypychania na suwnicy 180kgx12 200kgx10 220kgx10 -wykroki 28kgx15 kroków na nogę 3 serie -uginania na maszynie 20kgx12 20kgx12 20kgx12 dropset 10kgx10 W poniedziałek nie robiłem cardio, jedyną [...]

hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]

moze byc tak? zwiekszylem serie (12) na duze partie. I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s [...]

[...] i wprowadzimy korekty. Z czasem gdy nabierzesz już odpowiednich nawyków będziesz mógl zmniejszyć liczbę powtórzeń i dokładać ciężaru. Pisałeś , że po posmarowaniu maścią rozgrzewającą ból mija. Proponuję solidną rozgrzewkę przed treningiem nóg (zresztą jak przed każdym treningiem) np przysiady bez sztangi tylko na sucho z 3 serie po 20powtrz.

[...] z kiszonej kapusty :). Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00... 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) [...]

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

[...] powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-8 powt. - wspięcia na palce w siadzie [...]

WTOREK: 5B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (4 serie na stronę, między pierwszymi seriami siadów): 0kg x10 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 121kg x5 131kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 2. Wspięcia na palce: 152,5kg x20 152,5kg x20 -(poprzednio 145kg x25) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 [...]

ŚRODA: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio brak) Ze sztangą z tyłu: 95kg x10 -(poprzednio 120kg x8) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 115kg x20 115kg x30 -(poprzednio brak) Z tyłu: 136kg x30 -(poprzednio 140kg x35) 3. Martwy ciąg ze [...]

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

[...] na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Na nogi daj na początek przysiady Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 00:06:55

Trening pod sporty walki Podczas treningu siłowego wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem około 80% naszego maksymalnego ciężaru, wykonaj 3 serie powoli i dokładnie po 5 powtórzeń. Podczas treningu wytrzymałościowego wykonaj 3 serie ćwiczeń, po 10-20 powtórzeń, obciążeniem 60-70%. Wykonaj go energicznie i szybko. Dzień 1 Wymachy kettlem Przysiady [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

[...] drażka do karku (wszystko na maszynie, ew. jezeli masz na tyle sily zeby sie podciagac to proponuje tak serie 4x8-4 - w zależności od tego jaką siłą dysponujesz. pt. nogi przysiady ze sztanga 4x10 + nogi dwugłowe na maszynie 4x10 + łydki 4x10 (wspięcja ze sztangą na karku) ogólnie trening jest na mase, możesz zmienić standardowe 4x10 na 4x8 (4 [...]

Poniedziałek 2 1.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg [...]

Piątek 3 1. Przysiady ze sztangą z przodu 30kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 5 serii po 6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 3.Sciąganie drążka klocek 9x6 10x6 11x6 12x6 13x4 4.Wiosłowanie leżąc na ławce 5 serii progresja od 12 powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx10 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy 3 [...]